Når termometeret kryper over 40 grader, er det ikke nok bare å finne skygge. Her er ti råd som kan gjøre forskjellen mellom en behagelig sommer og et farlig heteslag.
Særlig er Sør-Spania er kjent for sin intense sommervarme, og i stadig større deler av sesongen overskrider temperaturen 40 grader.
«Stekepannen» – det varmeste området i Spania
For fastboende og turister gjelder det å kjenne spillereglene – for kroppen din kjenner dem ikke automatisk.
- Drikk vann hele dagen: Vent ikke til du er tørst. Tørste er allerede et tegn på at kroppen er i ferd med å dehydrere. Drikk minst 2–3 liter vann daglig, og unngå alkohol og kaffe i de varmeste timene.
- Bruk siesta-prinsippet: Spanjolene har en grunn til å hvile midt på dagen. Unngå å være ute mellom kl. 12 og 17. Det er da solen er sterkest og faren for heteslag størst.
- Kle deg riktig: Løse klær i lyse farger av naturfibre som lin eller bomull er det beste valget. De reflekterer sollyset og lar huden puste fritt.
- Beskytt hodet: Bruk alltid hatt eller caps utendørs. Direkte sol mot hodet er en av de vanligste årsakene til heteslag, og det kan gå overraskende fort.
- Bruk solkrem: Faktor 50 er et must i Andalucía og resten av Sør-Spania om sommeren. Smør deg på nytt hver andre time – også på overskyet dager. UV-strålingen kan være sterk.
- Hold innetemperaturen nede: Trekk for persienner og gardiner i løpet av dagen for å holde varmen ute. Luft ut om natten når utetemperaturen synker under innetemperaturen.
- Spis lett: Tunge, fete måltider øker kroppstemperaturen og belaster fordøyelsen. Velg frukt, salater og lett mat i de varmeste timene, slik som lokale gjør.
- Avkjøl deg aktivt: En kald dusj, en fuktig klut i nakken eller et bad i sjøen eller bassenget senker kroppstemperaturen raskt. Ikke undervurder effekten av enkle grep.
- Pass på sårbare: Eldre, småbarn og personer med hjerte- eller lungesykdom tåler varmen dårligst. Sjekk jevnlig at de har det bra, befinner seg i mindre varme omgivelser og får i seg nok væske.
- Kjenn tegnene på heteslag: Svimmelhet, forvirring, hodepine og tørr, rød hud uten svette er alvorlige varseltegn. Søk skygge og kjøling umiddelbart, og ring 112 hvis tilstanden ikke bedrer seg raskt.
Noen spanske Fun-Facts å bryne seg på i varmen
Med enkle forholdsregler kan du nyte den spanske sommeren trygt – akkurat slik millioner av spanjoler har gjort i generasjoner.
